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零基础瑜伽入门图学 每日15分钟瘦身瑜伽

时间:2017-11-03 01:14  来源:未知 发表日期:2017-11-03   点击:

  千赢国际娱乐是一种健康的生活方式,只要你想,随时都可以开始。你不需要变成专业的大师,只要能够静下心来做简单的动作,就能得到意想不到的效果

  二.端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。

  四.坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。

  五.躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。

  八.放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右曾一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

  十.平躺,双臂放在臀部下方,头部向后伸展。保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复。

  这些基本的瑜伽姿势难度不高,适合初学者。它们不仅可以提高睡眠品质,还能让身体线条结实有弹性,同时消除疲劳,让你更加神清气爽!

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